【2026年最新】女性におすすめのプロテイン10選｜効果的な選び方と活用法

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ダイエット、美容、健康…女性にとって永遠のテーマですよね。

近年の健康志向の高まりとともに、女性の間でもプロテインが注目されています！

しかし、種類や選び方が多すぎて、自分に合った商品を見つけるのは難しいと感じていませんか？

そこで今回は、おいしく飲みやすい女性向けのプロテインを10種類紹介します。

目的に合わせた選び方のポイントや、効果的な摂取方法などを分かりやすく解説しますので、ぜひ参考にしてくださいね♡

プロテインが女性に人気の理由

女性にとって、プロテインは頼れる味方です。

その理由は…

効率的にタンパク質を補給できる

女性は男性に比べて筋肉量が少なく、タンパク質不足になりやすいと言われています。

タンパク質不足は、髪や肌のハリ・ツヤの低下、筋力低下、代謝の低下など、さまざまな悪影響を及ぼします。

プロテインなら、1杯で鶏むね肉1枚分ほどの量に相当する、約20gのタンパク質を摂取できます。

食事でタンパク質を十分に摂取するのは難しい場合でも、プロテインなら手軽に補給できますよ♪

筋肉の維持・増強に役立つ

筋肉は、タンパク質で構成されていて、運動で筋肉を傷つけると、タンパク質を使って修復されます。

プロテインを摂取することで、筋肉の修復を促進し、筋肉の維持・増強に効果を発揮します！

アミノ酸を補給

プロテインに含まれるアミノ酸は、コラーゲンやエラスチンの生成を促進する効果があります。

これらの成分は、肌のハリ・ツヤを保ち、シワやたるみを予防するのに効果的。

そのため、プロテインは、美肌やアンチエイジングにも効果的な食品と言えるでしょう！

女性向けプロテインの選び方

プロテインの種類や配合成分、味など、種類が豊富で迷ってしまいますよね。

そこでここでは、女性向けプロテインの選び方のポイントを詳しくご紹介します！

種類で選ぶ

プロテインには、動物性プロテインと植物性プロテインの2種類があります。

それぞれの特徴とメリット・デメリットを理解し、自分に合ったものを選びましょう。

動物性プロテイン｜ホエイプロテイン

動物性プロテインの中でも、牛乳から作られたプロテイン。

消化吸収が早く、筋合成を促進する効果があるため、運動後に飲むのがおすすめです。

動物性プロテイン｜カゼインプロテイン

動物性プロテインの中でも、牛乳から作られたプロテイン。

消化吸収が遅く、長時間満腹感を持続させる効果があるため、寝る前に飲むのがおすすめです。

植物性プロテイン｜ソイプロテイン

植物性プロテインの中でも、大豆から作られたプロテイン。

乳製品アレルギーの人でも摂取でき、価格が安いので、手軽にプロテインを始めてみたい人におすすめです。

また、イソフラボンが含まれているため、女性ホルモンのバランスを整える効果も期待できます。

植物性プロテイン｜エンドウ豆プロテイン

エンドウ豆プロテインは、えんどう豆から作られたプロテイン。

BCAAが豊富に含まれており、筋力アップに効果的です。

目的に合わせて選ぶ

プロテインは、目的によって効果的な種類が異なります。

以下、代表的な目的とおすすめのプロテインをご紹介します。

ダイエット

ダイエット中の食事では、タンパク質不足になりがちです。

プロテインを上手に活用することで、筋肉量を維持しながら、脂肪を燃焼しやすくなりますよ。

おすすめのプロテイン

植物性プロテイン	動物性プロテインに比べて低カロリーで、脂肪燃焼効果のある成分が配合されているものが多い
ソイプロテイン	腹持ちが良く、間食を防ぐ効果がある
カゼインプロテイン	ゆっくりと消化吸収されるため、長時間満腹感を持続させることができる

美容

美肌やアンチエイジング効果を期待する場合は、コラーゲンやヒアルロン酸、ビタミンCなどが配合されているプロテインがおすすめ。

これらの成分は、肌のハリ・ツヤを保ち、シワやたるみを予防する効果があります。

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プロテインを摂取する効果的なタイミング

プロテインを効果的に摂取するには、タイミングが重要です。

ここでは、プロテインを摂取するのに最適なタイミングをいくつかご紹介します。

朝

朝は、睡眠中に分解された筋肉を修復するためにプロテインを摂取するのがおすすめです。

朝にプロテインを摂取することで、筋肉の分解を抑制し、基礎代謝を上げることができます。

また、朝食と一緒に摂取すると、より効果的ですよ♪

間食の置き換え

プロテインは、間食の置き換えとしても効果的。

間食でついついお菓子や甘いものを食べてしまうと、カロリーや糖質を過剰摂取してしまうことがあります。

しかし、プロテインを間食に置き換えることで、カロリーや糖質を抑えながら、タンパク質を効率的に摂取することができます。

運動前後

運動後は、筋肉がエネルギーとしてアミノ酸を消耗しているため、筋肉の修復と合成を促進するためにプロテインを摂取することが重要。

運動後30分以内にプロテインを摂取すると、より効果的に筋肉の修復と合成を促進することができます。

寝る前

寝る前は、成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復と合成が促進されるため、寝る前にプロテインを摂取することで、成長ホルモンの効果を高めることができます。

就寝30分～1時間前までに摂取するのが効果的です。

女性向けプロテイン10選

ここからは、管理栄養士のつむオンニおすすめの女性向けプロテインを10個ご紹介します♡

飲みやすさはもちろん、女性に嬉しい成分が配合されているものをピックアップしました♪

プロテイン初心者の方は、ぜひ参考にしてくださいね！

MYPROTEIN ｜ Impact ホエイプロテイン

絶大な人気を誇る、ベストセラーのImpact ホエイプロテイン！

高精製された純度の高い100％濃縮乳清タンパク質で、1食あたりなんと21gものタンパク質を摂取できます。

また、必須アミノ酸やBCAAも配合されているので、運動後の栄養補給にもぴったり。

低糖質なので、ダイエット中の方にもおすすめです。

チョコレート、バニラ、ストロベリークリームなど、60種類以上のフレーバーから選べるので、飽きずに続けられますよ。

内容量・価格

250g⼊り…1,090円
500g⼊り…3,590円
1kg⼊り…6,890円
2.5kg⼊り…15,990円
※味によって販売サイズが異なります

mariness｜マリネスプロテイン

運動後のタンパク質補給と、不足しがちな栄養素の摂取を同時に叶える、YouTuber竹脇まりなさん監修のプロテイン！

ホエイとソイのダブルプロテイン配合で、スムーズなタンパク質補給と持続的な満腹感をサポート。

さらに、1日分のビタミン11種類、ミネラル10種類、乳酸菌100億個をプラス。

また、美容と健康をサポートするリポソームビタミンC、ナノテクノロジー鉄、有機植物発酵抽出物、穀物麹も配合し、内側から輝くような美しさへ導きます。

毎日安心して続けられる、グルテン、砂糖、保存料は不使用も嬉しいポイント♡

内容量・価格

15回分…3,480円

FIXIT｜MAKE BALANCE ソイプロテイン

運動後の筋肉ケアや、毎日の健康習慣に取り入れたい方におすすめなのが、MAKE BALANCE ソイプロテイン。

ホエイプロテインよりも溶けにくいイメージのあるソイプロテインですが、MAKE BALANCEは独自の製法でサッと液体に溶け、飲みやすさにこだわっています。

1杯で16gのタンパク質に加え、1日の約1/3分のビタミン6種類、ミネラル3種類、水溶性食物繊維、植物性乳酸菌を配合。

たんぱく質補給だけでなく、栄養バランスもサポートしてくれます♡

甘みがないため、スムージーや料理などへのアレンジも自在で、毎日の食事に取り入れやすいのも魅力◎

内容量・価格

通常…3,880円
定期コース…3,492円

ULTORA｜ホエイダイエットプロテイン

累計販売250万個、口コミ件数4万7千件超え！

今、最も注目を集めているプロテインです☆

毎日口にするものだから、安心・安全にこだわり、人工甘味料・合成着色料・保存料は一切不使用。

さらに、厳選した原料を独自に配合することで、驚きの溶けやすさと、サラサラとした喉越しを実現！

おいしさはもちろん、高品質なタンパク質を効率的に摂取できるため、運動後のケアや、毎日の健康習慣にピッタリです。

内容量・価格

450g⼊り…2,745円
1kg⼊り…4,859円

Naturecan｜ホエイプロテイン

日本でもおなじみのマイプロテイン元社長が立ち上げた、注目のサプリメント・プロテイン会社「Naturecan(ネイチャーカン)フットネス」。

味にとことんこだわったNaturecanのホエイプロテインは、おいしさと飲みやすさがポイント。

人気の高い抹茶、チョコレート、ヨーグルトフレーバーから選べ、特に抹茶味には愛知県の西尾の抹茶をふんだんに使用。

茶園から製品まで一貫生産された高い品質の抹茶で、豊かな風味を楽しめます♪

プロテイン初心者の方や、味が苦手でプロテインを続けられなかった人は、ぜひ1度試してみて♡

内容量・価格

30食分…4,500円

管理栄養士推奨！｜私の完全美容食

女性のために作られた特別なプロテイン。

北海道産の非遺伝子組み換え大豆をはじめ、沖縄の黒糖や高知県室戸の塩など、国産素材にこだわって作られています。

人工甘味料や添加物を一切使わないので、素材本来の優しい甘さが特徴。

また、11種類の国産雑穀や葉酸、鉄分など、女性に嬉しい栄養素がたっぷり。

超微粉砕技術で溶けやすく、口当たりもなめらかなので、忙しい日でもさっと取り入れられますね。

妊娠中の方にも安心のマタニティフード認証済みなので、美しさと健康を両立したいすべての女性にぴったりです。

内容量・価格

14食分×2袋…4,980円

タマチャンショップ｜タンパクオトメ

完全栄養食のプロテインパウダー。

ホエイプロテインとソイプロテインをバランスよく配合し、25種類の美容成分を贅沢にプラス。

食事の置き換えや補食として手軽に栄養補給できるだけでなく、美肌効果も期待できます。

国内生産で安心・安全なのも嬉しいポイントです♡

内容量・価格

●チャイ・ベリー・カカオ・朝バナナ・休息プロテイン・博多あまおう味・ピーチ味・はんなり宇治抹茶味・ざくろ&いちじく・ソイ黒ごま・ソイアーモンド・ソイショコラ 260g⼊り
●やさいプロテイン 300g⼊り
●ピュアプロテイン100タイプ 360g⼊り
…3,218円

定期購入の場合は、10%割引で購入できますよ！

明治｜ザバス シェイプ&ビューティ

引き締まったカラダづくりをサポートする大豆プロテインと、美容にうれしいフィッシュコラーゲン1500mgを配合しているので、健康的な美しさを追求できます。

また、10種のビタミンと3種のミネラルも配合し、運動する女性の体づくりをサポート。

さらに、カルシウム、鉄、マグネシウムも配合しています。

グラスやコップでも簡単に溶かせる独自の造粒方法と配合で、冷たい水や牛乳だけでなく、お湯でも美味しく飲めます♡

フレーバーは女性に人気のミルクティー風味とチョコレート風味で、大豆の香ばしさを感じられるスッキリとした甘さ！

内容量・価格

トライアルタイプ10.5g※ミルクティー風味のみ…120円＋税
231g⼊り…1,500円＋税
900g⼊り…4,250円＋税

明治｜ザバス ソイプロテイン100

ザバス ソイプロテイン100は、カラダづくりに欠かせないたんぱく質を100%大豆プロテインから摂取できるサポートサプリメント。

トレーニング直後の大切な栄養タイミングにこのプロテインを取り入れれば、理想的なカラダづくりを実現！

また、ビタミンB群やビタミンC、ビタミンDも配合しているので、健康的な身体づくりをサポートしてくれます。

日本の大手メーカー明治が開発したこのプロテインは、甘さ控えめの味わいで、トレーニングに真剣に取り組まれる方にぴったり♡

初めての方も安心して始められる少量タイプもあるので、ぜひチェックしてみてください♪

内容量・価格

トライアルタイプ10.5g※ココア味のみ…120円＋税
224g⼊り…1,700円＋税
900g⼊り…4,600円＋税
2,000g⼊り※ココア味のみ…9,000円＋税

ディアナチュラ｜DNAソイプロテイン

運動で頑張っているあなたに、おすすめしたいのが、ディアナチュラDNAソイプロテインココア。

普段の食事でタンパク質が不足している方にもぴったりな、大豆タンパク質に加えて、ビタミン11種、ミネラル9種、HMBカルシウムを配合した、24種の成分がまとめて摂れるプロテインです。

タンパク質を多く摂取すると体調を崩しがちという方でも安心！

乳酸菌も含まれているので、お腹の調子も整えてくれます♡

内容量・価格

トライアルパック(96g入り)…1,058円(税込)
360g⼊り…2,570円(税込)
720g⼊り…4,838円(税込)

まとめ

2024年最新の女性向けプロテイン情報、いかがでしたでしょうか？

目的やライフスタイルに合ったプロテインを選ぶことで、理想のカラダ作りをより効果的に進めることができます。

ぜひ、今回紹介したポイントを参考に、自分にぴったりのプロテインを見つけてくださいね！

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2025.01.29